以前自己在上心理学课的时候，曾经在课堂上体验过一次冥想，老师播放着轻音乐，用语言引导我们进入自己的想象世界中，安静的环境、柔和的音乐加上轻缓的话语，渐渐让我放松下来，到最后我几乎要睡着了。

在繁忙充满压力的城市里，冥想常常出现在成人的瑜珈训练中，以此放松身心，舒缓情绪，因此有人说冥想是一种针对脆弱心灵进行锻炼的方法，帮助心灵具备不被精神压力和烦恼打败的内在力量。

在道馆训练以及跆拳道表演中，我们也常常会看到冥想这个环节。在训练或表演开始之前，全体成员静坐闭目冥想几分钟。那什么是冥想呢？

冥想是一种适合在医学、心理学、教育学、运动和自我成长等各种领域的自我调整方式。

美国专家里克汉森，提到冥想就是大脑的觉醒。冥想的主要表现是集中精神和注意力，聚焦思维，采用积极关注，使头脑觉醒，让大脑更好地意识和感觉世界，学会自我对话，以便更加清晰地了解自己。因此冥想也是一种对内心的观察和审视。

佛教修行有三大支柱：道德、静观和智慧。在日常生活中，可称之为幸福感、心理成长和精神价值的实现。而静观就是保持对注意力的良好控制。强化这种对注意力的控制能力是优化和重塑大脑与意识的最佳方法。

我们常可以感觉到一些强大的人，这样的人主要体现在两个方面，一个是有充足的体力、精力，另一方面是有强大的内心即决心。真正强大的感觉往往是一种内心的坚实，看似安静、平和，却充满无穷的力量。

冥想有许多实际的作用，做为跆拳道的训练项目之一，冥想对于少儿的身心发展也有着不可忽视的作用。

现在都市里的孩子生活在物质极其丰富、信息量庞大的社会里，常常有各种物质的诱惑，会产生很多物质需求。同时因为高科技的发达，从小接触许多视觉、声音刺激非常丰富、多变的高科技电子产品，不论是学习类的学习机还是通讯类的手机、电脑等等，都产生强大的信息刺激，因此分散了孩子的注意力，从而难以维系长时间的学习。

另外现存的社会教育环境和资源有限的高强度竞争及学校老师、父母的高期望，无形之中让孩子背负巨大的学习压力和精神压力。加上外部生活环境的复杂喧闹，日益增多的城市人口、汽车所产生的噪音也容易导致精力不容易集中，不知不觉中产生一些心理压力。

那练习冥想对少儿的益处到底有哪些呢？

1、冥想一般通过舒缓的音乐（如佛乐禅音），以及呼吸的调整来缓解紧张、焦虑的情绪，减轻训练压力、环境压力和学习压力，使得全身心放松，让身心做好训练或表演的准备。

2、集中思维，让内心沉静下来，提升专注力，能够专注地投入到后面的训练或表演中。养成冥想的习惯，学会自我梳理和调整，提高学习力。

3、丰富想象力。在训练中可通过音乐和引导语，提供想象的空间，发展扩散性思维和创造性思维，锻炼想象力，营造自己思维空间里的自由世界。

4、通过冥想减轻担心、焦虑、害怕，调整好心情后，可以强化身体的免疫系统，促进饮食、睡眠。

5、通过音乐、故事或正念引导放松自我，感受美，学会感恩。通过积极的想象，让人心情愉悦、轻松、安宁、积极，培养同情心和满足感。

6、通过冥想修身养性，培养稳定、良好的情绪，学会自我管理，提高人际交往能力。